Fizikoterápia a nyaki gerinc osteochondrosisában

A nyaki gerinc osteochondrosisa– kellemetlen betegség, amely jelentősen rontja az életminőséget.

Okozhatja életmódbeli rendellenességek - fizikai aktivitás hiánya, helytelen testmozgás, helytelen táplálkozás.

A kezelésnek aktívnak és átfogónak kell lennie.

Egyik fontos intézkedése azfizikoterápia vagy torna.

Segít enyhíteni a kellemetlen tüneteket és megelőzni az esetleges negatív következményeket.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani és hogyan, a cikk későbbi részében lesz szó.

Mi az a gyakorlatterápia?

Helyesen kiválasztott gyakorlatsor a nyaki gerinc osteochondrosisáhozsegít csökkenteni a fájdalmat vagy teljesen megszabadulni tőle, visszaállítja az izomtónust.

Testedzéssegít javítani a vérkeringést, hatékonyságát pedig régóta bizonyították az orvosok. A rendszeres testmozgás javítja a betegek általános állapotát és mentesíti a betegségre jellemző kellemetlenségeket.

Segítenek abban, hogy az izmok a megfelelő pályán mozogjanak, és az agy megfelelő mennyiségű vért kapjon. A torna erősíti a nyak izomtömegét, ezáltal jobban bírja a napközbeni terhelést.

Terápiás gyakorlatok használatára vonatkozó javallatok

Ilyen esetekben a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlati terápiája javallt:

• a nyaki osteochondrosis klinikai megnyilvánulásai;
• vertebrogén eredetű fájdalom;
• a csigolyaközi lemezek károsodásának fokozott kockázata az esetleges fúzióval.

A tornaterápia alkalmazása a nyaki gerinc osteochondrosisában

A legjobb a gyakorlatokat a betegség korai szakaszában elkezdeni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak a remisszió során jelezhetők - az akut szakaszban tilos.

Ezenkívül az edzésterápia a következő ellenjavallatokkal rendelkezik::

• akut fertőzések;
• a szívroham akut lefolyása;
• tachycardia és bradycardia;
• epilepszia;
• vérzési rendellenesség (hemofília);
• Parkinson kór;
• krónikus vese- és májbetegségek súlyosbodása;
• neoplazmák.

A gyakorlatok minden előnye ellenére csak orvosi rendelvényre végezheti őket. A megfelelő komplex kiválasztásakor figyelembe veszi a betegség tüneteit, a fizikai alkalmasság szintjét, a test egyéni jellemzőit és más fontos tényezőket.

Gyakorlatterápia a nyaki osteochondrosis kezelésére: technika

Felkészülés és bemelegítés

Először is ezt kell tudnodA gyakorlatok végrehajtása során az érzéseire kell összpontosítania. Ne tűzd ki magad elé azt a célt, hogy a lehető legtöbb ismétlést végezd. Ha a folyamat során szédülést, „puffadást", nyomást érez a fülében vagy a szemében, akkor jobb, ha egy ideig kizárja ezt a gyakorlatot a komplexumból. Próbálja meg ismételni 5-7 nappal a komplex végrehajtásának megkezdése után.

Kezdetben fontos felkészülni a gyakorlatokra. Mérje fel, mennyire mozgékony a nyaki gerince.

Ha még akkor is kellemetlen érzést és fájdalmat érez, ha fejét kissé oldalra fordítja vagy megdönti, akkorA komplexum megkezdése előtt tegye a következőket::

• Vegyünk egy száraz frottír törülközőt, hajtsuk össze hosszában többször, és dobjuk a nyakunkra úgy, hogy mindkét vége lelógjon a mellkasunkról. Fogja meg ezeket a végeket, és felváltva mozgassa fel és le, így dörzsölje a nyakát. Amikor meleget érez a nyakában, tárja szélesebbre a karját, és mozgassa a törölközőt balra és jobbra, hogy felmelegítse a többi izomcsoportot.
• Feküdj hanyatt az ágyon úgy, hogy a vállad a szélén legyen, és a fejed szabadon lógjon le. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd „gurítsa" a fejét az ágy szélén. Ez lehetővé teszi a nyak izmait a gerinc megerőltetése nélkül.

A következő kötelező lépés a bemelegítő gyakorlatok.. Céljuk, hogy felkészítsék a nyak és a vállöv izmait a további terhelésre. A megfelelő bemelegítés nagymértékben meghatározza az egész komplexum hatékonyságát.

A következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Egyenesen kell állnia, a hátát egyenesen kell tartania, és a lábát vállszélességre kell helyeznie. Most váltakozva emelje fel a vállát, egy rövid mozdulatot és engedje le a vállát saját súlya alatt. A tükör előtt ez a gyakorlat úgy fog kinézni, mint a vállak megrándítása.Csináld két percig.
2. A kiindulási helyzet hasonló. Emelje fel mindkét vállát, és egyszerre „dobja le" őket. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a vállát. Nem szabad túlzottan megerőltetni a vállát, a nyakát és a karját, mert ez bemelegítés.A gyakorlat időtartama két perc.
3. Egyenesen kell felállnia, lábait vállszélességre kell helyeznie, karjait előre kell nyújtania és a padlóval párhuzamosan kell elhelyeznie. Ezután élesen kereszteznie kell a karját, mindegyiket az ellenkező irányba mozgatva: balra - jobbra, jobbra - balra.Végezzen 10-15 ilyen mozdulatot.

Alapvető gyakorlatok

Most térjünk át a fő komplexumokra.A következő gyakorlatcsoport az izomcsoportok nyújtását célozzaa nyaki gerinc közelében található. Az izomrostok aktív munkájának köszönhetően biztosított a gerincszövetek véráramlásának stimulálása és megfelelő táplálkozásuk.

Az alapvető gyakorlatok segítenek megszüntetni az izomgörcsöket, amelyek gyakran fájdalmat okoznak..

1. Le kell ülni egy székre egyenes háttal, a lábát teljesen a padlóhoz kell nyomni, a hátát egyenesen kell tartani. Finoman billentse a fejét balra, ügyelve arra, hogy a vállai ne emelkedjenek fel. A szélső ponton próbáljon meg 10-15 másodpercig tartani, majd „gurítsa" a fejét jobbra a mellkason, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.Végezzen 3-5 billentést mindkét irányban.
2. A kiindulási helyzet hasonló, de a testet kissé előre kell dönteni, a tenyerét a térdére kell támasztani. Feje megdöntése nélkül nyújtsa előre a nyakát, mintha megpróbálna minél messzebbre nézni a szék alá. Feszültséget kell éreznie az oldalain. Az extrém helyzetben tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje le szabadon a fejét, és hagyja, hogy a nyak izmait teljesen ellazuljon.Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Egyenesen, egyenes háttal kell állni. Próbálj meg nem oldalra dőlni, nyúlj le a bal kezed ujjaival, és közben emeld fel a jobb válladat. A végrehajtás során érezni kell azoknak az izmoknak a feszülését, amelyek a nyak tövétől a vállig vezetnek. Ne késlekedjen a szélső ponton, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.6-8 ismétlést kell végrehajtania.

Isaz alapvető komplexek közé tartozik a nyakizmok erősítését célzó gyakorlatok elvégzéseés növelik az állóképességüket. Ez szükségtelennek tűnhet, mivel a nyaki osteochondrosis során tapasztalt fájdalom más struktúrákból származik.

Ennek ellenére szükség van erre. Ha a nyaki izmok erősek és rugalmasak, akkor kevésbé érzékenyek a görcsökre. A gyakorlatok elősegítik a nyaki gerinc szöveteinek tápanyagellátásának javítását, és normalizálják a bomlástermékeik eltávolításának folyamatát.

1. A padlón kell feküdnie arccal felfelé, pihennie kell a könyökén és az alkarján. Most hátra kell dobnia a fejét, amennyire csak lehetséges, és egyik vállról a másikra kell görgetnie úgy, hogy az amplitúdó 180 fok legyen, és a vállak a szélső pontok. Fontos a kivitelezés minősége: éreznie kell, ahogy az összes nyakizom megfeszül egymás után, miközben a fejét egyik oldalról a másikra mozgatja.Végezzen 6-8 mozdulatot.
2. Most üljön egy székre egyenes háttal. Egy ceruzát kell a fogai közé fognia, és az ábécé betűit „írnia" maga elé a levegőbe. Ezeknek a képzeletbeli betűknek a méretének megközelítőleg meg kell egyeznie a fej méretével - nagyban és elsöprően kell írnia. Gyakorlatok végrehajtása során érezhet egy határozott roppanást a nyakában. Ha nincs fájdalom, ne hagyja abba a gyakorlatot. Csináld 2-3 percig.
3. Le kell ülnie egy székre, ki kell egyenesíteni a hátát, a kezét a feje mögé kell tenni, és a kezét a nyakára kell szorítania. Most döntse hátra a fejét (nem a testét), miközben tenyerével egyidejűleg nyomja meg a nyakát. Fontos, hogy a kezek ellenállása elegendő legyen – akkor a fej kis erőfeszítéssel visszamozdul.2-3 percig váltakozva 5-10 másodperces feszítés és 5-10 másodperc ellazulás..
4. Üljön le egy székre az asztal előtt, könyökét támasztja az asztallapra. Fogja meg az alsó állkapcsát nyitott tenyerével, és döntse le a fejét, miközben a kezével ellenállást nyújt. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba - elegendő a nyakizmok enyhe feszültsége.A végrehajtás időtartama és technikája ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál..
5. A széken ülve tartsa egyenesen a hátát, és forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba. Próbálja meg a fejét a lehető legközelebb leengedni a jobb vállához, majd a hátához, a jobb vállához, majd a mellkasához. Tegye ugyanezt az óramutató járásával ellentétes irányba. Felhívjuk figyelmét, hogy ha a nyaki osteochondrosis súlyos vesztibuláris tünetei vannak, akkorEzt a gyakorlatot a legjobb valaki jelenlétében elvégezni, mivel súlyos szédülést okozhat..

Befejezés

A komplexum végső szakasza az eredmény megszilárdítására és a betegség állapotának romlásának megakadályozására irányul.

A torna befejezése után hozzon létre egy úgynevezett „puffert", amely megvédi a felmelegedett izmokat a hipotermiától.

Használhat frottír törölközőt, sálat, garbós pulóvert – bármit, ami eltakarja a nyakát és a vállát, hogy megelőzze a hipotermiát.

Ezt a „védelmet" legalább fél óráig kell hagyni.

Ha a szakember kenőcsök, zselék és egyéb helyi készítmények használatát írta fel, azokat torna után is fel lehet kenni – így a hatóanyagok jobban felszívódnak a bőrön.

A gallér területének szigetelésével megelőzhető az erek és izomgörcsök, amelyek fokozhatják vagy kiválthatják a fájdalmat és ronthatják a nyaki gerinc vérellátását.

Következtetés

Összefoglalva az elhangzottakat, a következő pontokat emelhetjük ki:

• Az edzésterápia az osteochondrosis fontos terápiás intézkedése, amelynek célja a kellemetlen tünetek megszüntetése és a szövődmények megelőzése.
• A gimnasztikát rendszeresen kell végezni.
• A komplexet orvosnak kell kiválasztania az Ön számára, figyelembe véve a betegség lefolyásának jellemzőit és a test általános állapotát.
• Fontos figyelembe venni a meglévő ellenjavallatokat és óvintézkedéseket.